女性在月经期间完全可以饮用牛奶，对身体不仅无害，反而有益，关键在于掌握正确的饮用方法，喝对牛奶不仅不会产生不良影响，还能有效帮助缓解经期带来的各种不适症状，经期适量饮用牛奶是不错的选择，无需过度担忧。
“来例假能喝牛奶吗？”这几乎是每位注重养生的女性在特殊日子里都会产生的疑问，有人说，牛奶属于寒凉之物，经期喝容易加重痛经；也有人说，经期喝牛奶能补充营养,真相到底是什么呢？
答案是明确的：来例假期间是可以喝牛奶的，而且只要喝得对，对身体还有很多好处。
经期喝牛奶的三大好处
- 补钙，缓解经期不适 经期女性因为失血，容易出现疲惫、腰酸等不适，牛奶是优质的钙源，而钙离子在维持肌肉正常收缩、舒缓神经方面起着重要作用，适量补充钙质，有助于缓解经期子宫平滑肌的痉挛,从而在一定程度上减轻痛经症状。
- 补充蛋白质，增强抵抗力 月经期间，女性的免疫力和抵抗力相对较弱，牛奶中含有丰富的优质蛋白质，能够为身体提供能量，帮助修复组织，增强机体抵抗力,让你在特殊时期也能保持好状态。
- 稳定情绪，助眠安神 经期受内分泌变化影响，很多女性容易出现烦躁、易怒或失眠等情绪波动，牛奶中含有色氨酸，它是合成血清素的原料，有助于稳定情绪、放松身心，睡前喝一杯温牛奶,还能起到很好的助眠效果。
经期喝牛奶，避开这3个“坑”
虽然经期喝牛奶好处多，但喝法不对，反而可能引起肠胃不适,以下三点需要特别注意：
- 切忌喝冷牛奶 经期最忌生冷，直接从冰箱里拿出来的冷牛奶，或者加冰块的牛奶，容易刺激肠胃，导致血管收缩，不仅可能引发或加重痛经，还容易引起腹泻。经期喝牛奶，一定要加热或温热后饮用。
- 乳糖不耐受者需谨慎 如果你平时喝牛奶就容易胀气、拉肚子（乳糖不耐受），那么在经期更要注意，经期肠胃本就敏感，此时喝纯牛奶可能会加重腹胀和腹泻，这类女性可以选择喝温热的酸奶,或者选择零乳糖牛奶。
- 不要空腹喝牛奶 空腹喝牛奶时，牛奶在胃内停留时间短，不仅营养吸收不充分，其中的乳糖还可能刺激肠胃，建议搭配一些温热的淀粉类食物，如全麦面包、燕麦片或馒头一起食用。
经期专属：一杯“暖宫牛奶”的喝法
如果你想在经期把牛奶喝出“暖宫”的效果,不妨试试这两款特色热饮：
- 红糖姜汁牛奶： 将生姜切丝或切末，加水煮开几分钟，加入牛奶微热，最后加入适量红糖搅匀，生姜驱寒暖胃，红糖补血活血，搭配热牛奶，不仅味道香醇,还能有效缓解宫寒引起的痛经。
- 玫瑰热牛奶： 将几朵干玫瑰花用少量开水泡开，倒入温热的牛奶中，玫瑰花有疏肝解郁、活血散瘀的功效，特别适合经期情绪低落、乳房胀痛的女性饮用。
“来例假能喝牛奶吗？”不仅能喝，还是经期养生的好选择，只要记住“温热饮用、不空腹、看体质”这三个原则，你就可以安心享受牛奶带来的营养与抚慰,轻松度过每个月的特殊时期。
